Consigli per dormire bene

Avete difficoltà ad addormentarvi o vi svegliate spesso durante la notte?
Prima di assumere farmaci provate a migliorare l’igiene del sonno seguendo alcuni semplici consigli:

di giorno esponetevi, se possibile, alla luce solare (ciò, mediante il rilascio “naturale” di alcune sostanze nel nostro corpo, aiuta a sincronizzare il ritmo sonno-veglia)
può sembrare ovvio ma lo ribadiamo comunque – è bene limitare (e la sera evitare del tutto) le sostante “eccitanti” (e non solo il caffè, ma anche il thè, la cioccolata, le bevande gassate con caffeina, la nicotina…)
anche l’alcool andrebbe limitato, soprattutto la sera (facilita il reflusso acido, peggiora la qualità del sonno e facilita i risvegli)
l’attività fisica regolare aiuta il sonno, ma non andrebbe svolta la sera
la cena dovrebbe essere leggera (con pochi grassi) e non bisognerebbe andare a letto subito dopo (anche per contrastare il reflusso che peggiora ulteriormente il sonno) – una tisana a base di camomilla può aiutare a rilassarci
creare delle routine prima di andare a letto e cercare di coricarsi sempre alla stessa ora, anche nei weekend
evitare di guardare la tv o il telefonino a letto (la luce “sveglia” il nostro cervello)
evitate i materassi troppo morbidi o troppo duri

E se tutto cio non basta? In questo caso è opportuno contattare il proprio medico di fiducia